【健康】運動するほど認知症が進む!? 「1日1万歩」ウォーキングはキケン
60過ぎたら健康のため「一日一万歩」歩かなければと思い込み、一生懸命、毎日実践している人も多い。
だが、『やってはいけないウォーキング』(SB新書)の著者で、東京都健康長寿医療センター研究所の青柳幸利氏は「それは大きな間違いだ」と語る。
「私たちは、17年間、群馬県の中之条町に住む65歳以上の方、5000人を対象に調査し、その内500人には24時間活動量計をつけてもらい、モニタリングしてきました(現在も調査は続行中)。
その結果、一日8000歩が健康効果の最大値で、それ以上は頭打ちになることが分かったのです。頑張って一万歩以上歩いたとしても、ほとんどすべての病気において効果が見られませんでした。
それどころか60歳を過ぎてのウォーキングのし過ぎは、身体に弊害すらもたらすことが分かってきました」
弊害の代表的なものが、膝や腰などの「関節痛」だ。高齢者の中には過度なウォーキングによって膝の軟骨が擦り減ってしまい、関節を痛め、人工関節手術を受けざるを得なくなった人もいるという。
(中略)
運動するほど老化が進む
「ウォーキングを始めた当初はアクティブに動けても、ある時を境に活動量がガクンと落ちる人もいます。運動は健康にいいと言いますが、『すぎたるは及ばざるがごとし』という格言があるように、やりすぎはよくない。長い目でみるとマイナスになることもあるのです」(前出の青柳氏)
さらに青柳氏によれば、運動をしすぎると、健康になるどころか「逆に免疫力が低下する」ことも分かっているという。
「昔から『スポーツ選手は風邪を引きやすい』といいますが、あれは免疫力が下がっているからです。
かつてイアン・ソープ(オーストラリアの水泳選手で五輪金メダリスト)の血液を分析したところ、免疫機能、特にガン細胞を殺すNK細胞の活性レベルが普通の人より低いことが分かりました。インフルエンザなどにもかかりやすい状態になっていた。トレーニングのしすぎで免疫力が低下していたのです。
これは一般の人にも当てはまります。要するにスポーツでパフォーマンスを発揮する体力と、病気を予防する体力は全然違うということです」
特に高齢者の場合、免疫力が低下すると、風邪をこじらせて肺炎を発症し、そのまま亡くなるといったケースもあるので注意が必要だ。
運動をしすぎると活性酸素が溜まり、それが「ガン」の原因になる。活性酸素は運動過多だけでなく、紫外線によっても作られる。
「長時間、紫外線を浴びながらのウォーキングは活性酸素を大量に生成することになってしまう。活性酸素は、肺ガンや大腸ガンの原因となるだけでなく、アトピーやリウマチ、膠原病などの難病も誘発します。
毎日運動して真っ黒に日焼けしている人がいますが、自ら寿命を縮めているようなもの。見た目は健康そうに見えても体内では不具合が起こっている可能性がある」(土佐清水病院の丹羽耕三氏)
過度な運動により、体が疲れすぎると腸の動きも悪くなるため、便秘や下痢になりやすくなる。これがひいては大腸ガンの遠因にもなっている。
さらに長時間のジョギングやウォーキングは、「動脈硬化も悪化させる」と前出の青柳氏は言う。
「適度な運動は血流を改善し動脈硬化を予防しますが、やりすぎると逆に作用します。運動のしすぎで血圧の高い状態が続くと、血管の修復機能が追いつかなくなり、血栓がプラーク(血管内の壁、コブ)にひっかかり、血流がさえぎられ、心筋梗塞や脳卒中を起こすのです」
適度な運動は、認知症予防にも効果的だが、それを超えると、より認知症が進行してしまう危険性がある。
「活性酸素によって攻撃された細胞は、一部がガンになり、それ以外は死滅します。これにより脳細胞が減っていくので認知症が進行するのです。
さらに、運動のしすぎで疲れすぎると睡眠が浅くなり、脳の中にアミロイドβやタウタンパク質と呼ばれるゴミが溜まります。これがアルツハイマー型認知症の原因となるのです」(青柳氏)
続きはソースで
http://gendai.ismedia.jp/articles/-/51423
2017/04/14(金) 21:25:45.20
エビデンスに基づかない印象論だな
トンデモ科学
これな
何事もホドホドが一番ってことでしょw
自転車はジョギングよりもはるかに膝に優しい
http://coochanblog.com/928.html
自転車はジョギングより足首や膝に負荷がそれほどかからず、身体にやさしく長く続けられる運動 生涯スポーツ 健康増進効果も高い
http://xn--u9j479hxf5a51jimbde.com/25.html
【ヒザは消耗品】アメリカの新聞によれば大統領はランニングをやりすぎた結果、ひざを痛めていたので、ひざに負担をかけないトレーニング方法として医者から自転車に乗ることを勧められていたとも報道されました。
http://cycle.ms/cyc07.htm
これは意外!電動アシスト自転車が実は良い運動になる!電動アシスト自転車で「経済的×エコ×健康的な贅沢生活」 脳の活性化で仕事や学業にも好影響
http://jitensha-hoken.jp/blog/2014/12/dendou-exercise/
http://endokoro.cocolog-nifty.com/blog/2013/12/post-1563.html
オスロは「電動自転車」の街へ。購入者に最高約7万円プレゼントするほどに自転車活用拡大推進に本気腰。
http://www.huffingtonpost.jp/asaki-abumi/oslo-bicycle_b_8848840.html
自転車ダイエット効果(電動アシスト自転車でもOK)
http://i.imgur.com/whfVi.jpg
スポーツ自転車 最初の調整・セッティング|サイクルベースあさひ ネットワーキング店
http://www.cb-asahi.co.jp/html/ride-first.html
ロードバイクのサドル調整法とおすすめサドルを紹介します
http://jitensha-hoken.jp/blog/2014/11/bicycle-fit/
自分の体格に合わせたセッティングを済ませたうえで、変速=ギアチェンジを上手に使うと、1日100㎞の距離も息切れせずラクに走り抜けることができます(ママチャリを含めたすべての自転車共通)
http://crossbike-first.com/176/
http://ameblo.jp/44100x16bit-arts/entry-11497989834.html
http://jitennsyatukin.seesaa.net/article/116621250.html
ISM 血流を妨げないエルゴノミックサドル | cyclowired
http://www.cyclowired.jp/news/node/26642
2006年にドイツ・ハンブルグ大学にて泌尿器科のフランク・ゾマー博士がISM ADAMOサドルのテストを行ったところ、血流量の低下がほぼ見られなかったという結果が出ている。
女性からモテるかも!?働き盛りの男性に捧げる、自転車通勤のススメ |
https://doda.jp/careercompass/compassnews/20161104-26568.html
セクシーな男たちが自転車通勤をしている5つのワケ
https://www.survive-m.com/bodyandsoul/91.html
自転車を始めたいすべての女性へ 「ロードバイクは脚を美しくする!」 – cyclist
http://cyclist.sanspo.com/woman/312796
自転車で寿命が延びる――オランダ・ユトレヒト大学で研究 – BBCニュース
http://www.bbc.com/japanese/video-34524760
自転車に乗る人は長生きする 平均寿命が大きく伸びる 調査結果
http://longride.info/general/2694/
”仏パリ心臓血管研究所(Paris Cardiovascular Centre)のエロワ・マリヨン(Eloi Marijon)氏率いる研究チームが、
自転車ロードレースの最高峰ツール・ド・フランス(Tour de France)のフランス人参加選手を対象に行った調査によると、
男性のプロ自転車競技選手は、同世代の一般人と比較して、平均で何と6.3年も長生きする可能性が高いという。
一番良いのは変速なしのママチャリだよ。
高いチャリは足に負荷がかからないのに、
スピードが出てむしろ危険なだけ。
上り坂で関節痛めるなよ。
立ち漕ぎしそうになったら降りて自転車押すといい。
総合内科専門医 矢木 真一
「2009年から本格的にロードバイク(自転車)に乗り始め、ほぼ毎日25キロの通勤をしていたところ95キロあった体重は82キロまで下がり、
献血時の血圧測定で140mmHgを超えていた血圧は正常化し、脂肪肝によるものと思われたGOT・GPT高値は正常化するわ、
右の頬に出ていた慢性の吹き出物は消失するわで深夜のテレホンショッピング、雑誌の広告も真っ青な効果でした。」
http://web.archive.org/web/20140811155540/http://www.heisei.or.jp/docterseye224.htm
数字で出して
現代のタイトルは「運動するほど老化が進む!? 「1日1万歩」ウォーキングはキケン」じゃん
老化と認知症はぜんぜん違うだろ
やっぱ自転車最強
土佐清水…ww
活性酸素言いまくるジジイ
テョンダイかよ
スポーツ選手は早く死ぬ
「前擦れ」がやらしかった
運動はすべき
一日8000歩程度がよろしい
やり過ぎは良くない
たったこれだけの事を長々と>>1は馬鹿なの?
あとつまらん揚げ足取りレスしてるのは馬鹿だわ
そして抗がん剤は悪です。だから癌は治療せずに食事療法にしましょう。そうすればどんどん転移して早く死ねます
>その結果、一日8000歩が健康効果の最大値で、それ以上は頭打ちになることが分かったのです。
寝たきりやあまり歩かない人と比較して、1万歩はどの程度の差があるの?
定年退職後にやることなくて衰弱していく人は多いけど
定年後も働いている人は働いていない人より健康な人が多い印象
何歩歩くとかそういう話じゃないと思うよ。
毎日意欲的に生きてるかどうか。
外歩くだけでも気分は上向くから、歩かないよりはいいだろうけど。
逆だ逆…。歩かない方が余計悪い。ウチの親父がまさにそうだった。最後はアルツハイマーになって大変だったぞ。まあもう亡くなってしまったけどな。
8000歩以上歩いても効果がないと言ってる
活性酸素って言葉でうさん臭さ倍増するのだが
何でもほどほどが一番
当り前の事にイチャモンつけてるレスの多さに驚くわ
しかし諸説がドンドン変わるなwww
そのうち癌とかほうっておけば治るとか言い出しそうだな
>ガンは放っとけば治る
それはいわゆる高度な情報戦だろ
やりすぎじゃ
アフィと一緒ね
本のほうが先にやってたか
マスコミもそうやなぁ 浦和レッズがなくなるわけないのに
去年三菱自動車が日産に身売りになったときに
アホみたいにテレビで散々言うてたな
行動に要する体力と、免疫に要する体力が別物だと言うのは何十年も前から言われてたよ。
最近は運動不足の人が増えたから、行動に要する体力が重視されてただけ。
はやいね
牛乳は毒とか白砂糖とかうまみ調味料は毒とかと同じだよな
しかも真に受けるバカの多いこと・・・
2chも広告収入で動いてるから、本を売りたいのと同じロジックで
非常識なニューススレばかりになったのが残念だ
2chの集合知はもはや過去の話と感じる
なんでも一緒くたにする馬鹿
真に受ける馬鹿というよりも、人の言うことをの裏目を信じていると正しいと思い込んでいる馬鹿が始末に負えない
つまりお前
高齢の運動が健康とは関係ないのはずっと言われている
お前が言うところの、従来からの裏目は、「高齢者が運動すると長寿になる」方だ
と同時に、本が売れてしまっては困る層は誰なのかをも考えてしまうな
それな
それでいいじゃん
三沢光晴、アイルトン・セナ〜
たしかにスポーツマンは早死だ
自衛官の老け方がハンパない
自分の限界に挑戦するような過度の運動してる人だろ
あるいは若いとき運動してて年とって全くやらなくなったから
ストイック=健康とか思っているやつがいっぱい存在するからな。
ジョギングは関節痛めるからやるなは、正しいと結論が出ていますので、
自転車サイクリングへの転向も増えているしね。
自転車は歩くよりヒザにやさしいから。ヒザは消耗品なので運動、移動には自転車を使いたい。
ちなみに自転車利用者は自動車依存者よりも長生きという調査結果がフランスやオランダなどで出ている。
自転車って長時間乗ると男性機能が何たらとか言われてなかったっけ。
高級なのは知らんがジョギング代わりにママチャリで街中走っても歩道乗り上げたりでお股が痛いです……
フォームが悪い
あと歩道は避けよう(慣れが必要気をつけて)
5年以上大雨と雪の日以外はチャリで移動してるけどむしろ性欲は
何もしなくてそれが原因で死んだやつもいるけどね
自分が出来ない事を「隣りの柿はシブガキに違い無い」ってのは古来から
どこにでもいる平凡なヒガミ根性。。
よ!平凡なヒガミ!!
どれだけムキムキに鍛えたって、一日寝たきりになれば筋肉の5%が失われる。
要は過ぎたるは及ばざるが如し
近所をチョロチョロ自転車で徘徊でもしてりゃいいのか?
痩せたいならチャリで何キロかってのが一番良いだろうな
別にエアロバイクでもええよ
健康で長生きしたいなら25歳までの体づくりの時期に食事や運動など
やってないと遅い
何やったって死ぬ時は死ぬんだから自己満足でも何でも好きにやれば良いよ
まあ運動してれば飯うまいし、下らない事で悩まなくなるから良いと思うよ
チャリは膝にいいの?
ギア8段とかの自転車で、常に足に負担がかからないギアを選択してれば問題ないと思われ。
負担がかからないと運動にならんと思ってるのが間違いって事かな
それね。
動いていればカロリー消費が増えるし、カロリー消費が増えるならそれは
運動だって意識がないとダメだろうね。
ってか、チャリで1時間でも流すだけで、かなりカロリー消費するからな。
毎日1時間ポタリングしてれが、多少の食い過ぎも完全リセットされる。
2時間も乗れば、おっさんになってもコーラを好きなだけ飲めるw
まあチャリ連続で1時間漕いだとしても400kカロリー程度だろうけど、
運動としてはやらないよりマシな感じだな
チャリが良いのは風を受けることで体温が上がりにくく続けられやすいこと
乗って行ってしまうと帰りも強制的に運動しないとならないこと
疲れたら無理せずとも休みながら運動しつつ進めることだな
一番いいのは歩いたりジョギング程度だと足の筋肉はそれほど鍛えられないけど
チャリだと足の筋肉を鍛えやすいことだ
足の筋肉は人体の中でも太い部類なので基礎代謝が上がりやすい
結果普段の消費が上がって太りにくい体が出来上がりやすいわな
チャリは腕を中心に上半身も適度に鍛えられるけどね。
それに400キロカロリーっていうが、日常生活の上積みとしては
めちゃくちゃデカイけどね。
胃に負担がかかるくらい食うアホならともかく、大抵のやつなら食事制限を
気にしなくていいレベルだわ。糖質制限とか糖質かと思うわ。
スポーツチャリなら上半身もいけるけど、有酸素運動は筋肉も落としちゃうから
微妙なとこかなあ
ただ無意識でバランスとりながらの運動なんで体幹はかなりいけると思う
胃に負担かかるぐらいの炭水化物馬鹿だけどチャリ乗ってる限り太らないし
健康診断でも優良だな。ただ丈夫な体に産んでくれた両親のお陰もかなりあると思う。
距離は週100kmから200kmてとこだけどこの距離は流石に万人には勧めない
箇条書きっぽくレスすまん。
有酸素で落ちる筋肉なんて飾りだからいらんでしょ。
もともと筋肉ある奴は、チャリでも筋肉つくような
運転するから気にしなくていいだろう。
それくらいの距離乗ると、メンテの手間が加わるのも
あるから、オススメしないほうがいいでしょう。
消費カロリー測れるエアロバイクやるとわかるけど一時間400kcalて心拍上昇して汗相当書く運動量だよ
話ししてる関節の負担少ない流し運転だと150くらいだと思う
老人がちんたら漕いでるペースだとその半分もあるかどうか
エアロバイクだとストップアンドゴーがないんで40分ぐらいで行くな
サイコン付けてる街乗り用クロスで1時間で400前後だった
まあ歩道を適当に流してるだけだと大分落ちるとは思うが
ママチャリだと重いし、1時間こいでられるならもっと行くと思うけどなあ
ワットメータがあればわかるが、エアロバイクと同じ負荷(w数)で路上で走るほうが
汗もかかないしそれほど疲れないし、表示されるカロリー数もちょっと低い程度
単純に風を受けて汗をかきにくいのと景色で気が紛れるだけかもしれないんだけど、
個人的にエアロバイクは疲労感が強い。
何事もほどほどにって事だ
ラジオ体操を真面目にしっかり意識してするくらいがちょうどいいと思う
転倒とか車との事故があったりするが体自体は故障は少ない。
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