【生活の知恵】身長を伸ばすにはどうしたらいい?「牛乳をたくさん飲むと背が伸びる」は本当?




1: ニライカナイφ ★ 2017/04/10(月) 12:28:34.29 ID:CAP_USER9
身長は遺伝で決まると言われている。
「教えて!goo」には「身長についてアンケート」という投稿があり、投稿者はその中で遺伝による身長の予測値を割り出す計算式を紹介していた。
確かに遺伝は重要な要素なのだが、もちろんそれだけではなく、栄養をしっかり摂ることも大切だ。

背を伸ばすために必要な栄養素には何があるのか、管理栄養士に聞いた。
あわせて牛乳を飲めば背が伸びるという都市伝説の真偽についても教えていただくことにした。

■お母さん必見!毎日の食事に取り入れたい食品例はコチラ

お話を伺ったのは、一般社団法人健康栄養支援センターの臨床栄養部部長、加藤里奈さん。

「身長を伸ばすための骨の成長には多くの栄養素が関わっていて、カルシウム(Ca)のほかにも、たんぱく質やビタミンD(VD)、ビタミンK(VK)、マグネシウム(Mg)や亜鉛などが挙げられます。
骨の土台となるコラーゲンはたんぱく質からできています。Caはコラーゲンを硬くする役割があり、VDはCaの吸収を促進します。
VKには、コラーゲンと同じく骨の基質となるオステオカルシンというたんぱく質の合成を助ける働きがあります。Mgや亜鉛は骨の強化・再生を助けます」(加藤さん)

ビタミンDは食事からだけでなく、日光浴により皮膚でも合成されるので、30分~1時間程度の日光浴をするとよいそうだ。

「このように、骨の成長には多くの栄養素が関わるため、毎日の食事では、主食(炭水化物源)・主菜(たんぱく質源)・副菜(ビタミン・ミネラル源)を基本に、なるべく多くの食材を摂りましょう」(加藤さん)

豊富な食品例は以下の通り。

たんぱく質:魚・肉・大豆・大豆製品・卵・牛乳・乳製品など
ビタミンD:鮭・さんま・しらす干し・干し椎茸など
ビタミンK:納豆・モロヘイヤ・春菊・小松菜・ひじき・わかめなど
マグネシウム:しらす干し・わかめ・ひじき・油揚げ・納豆・ごま・アーモンドなど 
亜鉛:牡蠣・牛肉・卵黄・鶏レバー・チーズ・ごま・アーモンドなど

 
一つの栄養素に偏るのではなく、バランスよく摂取することが大切だ。

■「牛乳をたくさん飲むと背が伸びる」は本当?

続いて、都市伝説を検証してみよう。牛乳をたくさん飲むと背が伸びる、と昔からいわれている。
果たしてこれは本当なのだろうか?

「牛乳は200mlあたり約230mgと成人が摂りたい1日の量の約1/3のCaを含みます。
しかし、VDやMgなどはあまり多く含まれていないため、『牛乳だけ飲んでいれば背が伸びる』ということはありません」
(加藤さん)

確かに牛乳は大切な栄養素。だが、「牛乳を吐くほど飲んだのに背が伸びなかった!」という人は、もしかしたら他の要素をおろそかにしていたのかも?

「運動や睡眠といった栄養以外の要素も非常に重要です。
骨は運動など適度な負荷がかかることで強くなり、また細胞の増殖を促す成長ホルモンは、睡眠時に多く分泌されます。
特に小学生までは10時間、中高生では8時間程度の睡眠を確保することが望ましいとされ、日々の生活習慣も大切です」
(加藤さん)

子どももスマホを持つことが当たり前となった現代、ついつい夜更かししてしまうことも多いのではないだろうか。
背を伸ばしたいと思っている子は、ほどほどにしよう。

http://s.eximg.jp/exnews/feed/Goowatch/Goowatch_a228e4ee1ed8e2f6ba39f78180f7aaed_f89d.jpg
http://www.excite.co.jp/News/net_clm/20170410/Goowatch_a228e4ee1ed8e2f6ba39f78180f7aaed.html

26: 名無しさん@1周年 2017/04/10(月) 12:35:17.72
>>1
テニスの王子様で証明されてる!

28: 名無しさん@1周年 2017/04/10(月) 12:35:49.09 ID:s8LgZIRY0
>>1
牛乳と赤身ステーキを食え!

77: 名無しさん@1周年 2017/04/10(月) 12:48:40.38 ID:EFrF0S810
>>1
背は伸びなかった(ノ-_-)ノ~┻━┻
ただ骨太にはなったわ

93: 名無しさん@1周年 2017/04/10(月) 12:51:47.29 ID:3BFQst5I0
でたな、バランスw
一に遺伝、二つめは、メシをよく食わせるとかだろ。菓子とか食わせない

118: 名無しさん@1周年 2017/04/10(月) 12:57:05.02 ID:wuDzzFn30
>>93
そうかな
家の中で一番小さいのは母親だけど165センチで
姉は170あるけど、でかくて損ばっかりしたってぼやくよ
自分も弟も180近いけど、いつも損ばかりしてる
運動嫌いな文系なのに……

135: 名無しさん@1周年 2017/04/10(月) 12:59:47.40 ID:XPcZBIUG0
>>118
男でチビは165cmないだけで絶望したり
それだけで女に声かけられなくなったりするんだぜ
そういうのがないだけ贅沢な悩みだ

女は170ない方がもてるだろうけど

178: 名無しさん@1周年 2017/04/10(月) 13:04:22.53 ID:wuDzzFn30
>>135
デカかったらなんでも生意気、人を見下してるって
ずっと喧嘩売られるよw
だから割と猫背で下向いて生きてる
得することなんて何もない、年取ればただのお荷物だし

2: 名無しさん@1周年 2017/04/10(月) 12:30:56.70 ID:jCAmEC0I0
いまどき親より背が低い子供っていないと思うんだけど
身長は遺伝で決まるのにどうしてなの?

12: 名無しさん@1周年 2017/04/10(月) 12:32:22.07 ID:FrbbfEuZ0
>>2
温度とか大気の成分とか

22: 名無しさん@1周年 2017/04/10(月) 12:34:34.77 ID:rVMK7qoy0
>>2
ヒント、成長期での栄養状態

41: 名無しさん@1周年 2017/04/10(月) 12:39:49.55 ID:d81jtvYs0
>>2

43: 名無しさん@1周年 2017/04/10(月) 12:40:14.18 ID:37BbQzP50
>>2
遺伝より食い物の方が重要だから

56: 名無しさん@1周年 2017/04/10(月) 12:44:12.47 ID:a2ThsQey0
>>2
その理論で言うといずれ人類はミクロの世界に到達するだろ

93: 名無しさん@1周年 2017/04/10(月) 12:51:47.29 ID:3BFQst5I0
>>2
いまどきは親が180越えとかいくらでもいるだろ
親より大きくなるなら際限なくでかくなるじゃねぇか

101: 名無しさん@1周年 2017/04/10(月) 12:53:30.26 ID:bN6mcnRR0
>>2
重力

105: 名無しさん@1周年 2017/04/10(月) 12:54:24.49 ID:1G0dPPiN0
>>2
遺伝はコップ。
栄養は水。

いくらコップが大きくても、注ぐ水が少なければ、わずかしか喉を潤せない。

逆に、いくら水を入れてもコップが小さけりゃ、やはりわずかしか喉を潤せない。

飲める水の量=身長。

125: 名無しさん@1周年 2017/04/10(月) 12:58:41.37 ID:BS2Rj1r50
>>2
ウサギ跳び禁止になってから伸びた
成長期にあんな事させたら背は伸びない

155: 名無しさん@1周年 2017/04/10(月) 13:01:44.64 ID:jrNHNyEm0
>>2
親165、俺163の28歳
なにがだめだったのかと言われれば睡眠不足以外思い当たらないまじで寝てない

3: 名無しさん@1周年 2017/04/10(月) 12:31:03.34 ID:2aiJ2/UU0
165センチなのに座高が95センチもある
牛乳のせいなのか?

183: 名無しさん@1周年 2017/04/10(月) 13:04:39.99 ID:+GLarWYq0
>>3
そんな人いるのか!
昔、運動能力テストの用紙の裏の記入例に「身長162㎝:座高94㎝」とかって書いてあって
「そんな短足いるかよw」ってみんなで笑ったもんだが、いるんだな
ゴメンよ!

4: 名無しさん@1周年 2017/04/10(月) 12:31:04.38 ID:qruVKzih0
飯をいっぱい食えばいいんだよ

5: 名無しさん@1周年 2017/04/10(月) 12:31:19.49 ID:2wm7UDKe0
昔通販で売ってる怪しい薬で一つ飲んだら5cm伸びるみたいなのあったな
新聞の投書で4つも買ったのに20cm伸びなかった!詐欺!ってあって笑った

6: 名無しさん@1周年 2017/04/10(月) 12:31:22.56 ID:/vOHC9aG0
はにゃ(ノ_<。。。

7: 名無しさん@1周年 2017/04/10(月) 12:31:27.14 ID:tzHhhMiH0
牛乳飲んでのびたよ、顔が。

9: 名無しさん@1周年 2017/04/10(月) 12:31:35.48 ID:pGalhVWK0
遺伝です
諦めなさい

10: 名無しさん@1周年 2017/04/10(月) 12:32:21.06 ID:pSs7k6wm0
ぶら下がり健康器に毎日ぶら下がる

11: 名無しさん@1周年 2017/04/10(月) 12:32:21.17 ID:/GPrSz+O0
金もいらなきゃ~ 女もいらぬ~♪

13: 名無しさん@1周年 2017/04/10(月) 12:32:36.39 ID:4h4umaAW0
成長ホルモン

ウォーキング

14: 名無しさん@1周年 2017/04/10(月) 12:32:55.99 ID:LJgLmgYO0
今の日本で身長に関しては遺伝しかないだろ

15: 名無しさん@1周年 2017/04/10(月) 12:33:06.02 ID:jct8oeV+0
川端式は試されましたか?

16: 名無しさん@1周年 2017/04/10(月) 12:33:09.30 ID:zrG8Zd5+0
尾崎豆スレw

17: 名無しさん@1周年 2017/04/10(月) 12:33:09.79 ID:++ljc2Nk0
バスケやバレーボールをすると身長が伸びるんだろ?

18: 名無しさん@1周年 2017/04/10(月) 12:33:52.26 ID:UCI3a4UZ0
(´・ω・`)第二次成長期前迄に下半身の骨への適度な刺激の運動と食事だぬ。あ~、マクドとか食ってたらだめよんw

20: 名無しさん@1周年 2017/04/10(月) 12:34:12.66 ID:RfxdbCdl0
歳をとった時にヘルパーさんに迷惑かけないように
小型化した方が良くね?

23: 名無しさん@1周年 2017/04/10(月) 12:34:45.46 ID:2Lff8YQL0
腹が成長した

24: 名無しさん@1周年 2017/04/10(月) 12:34:46.03 ID:PNMrYkqp0
アンチ牛乳の人が「牛乳は牛の子供のために作られてるから、人には害がある」とか言ってた。

この人達は母乳以外を摂取したら死ぬのかな?

25: 名無しさん@1周年 2017/04/10(月) 12:34:54.82 ID:90BqRrVz0
寝る子は育つはマジ
ソースは弟

126: 名無しさん@1周年 2017/04/10(月) 12:58:41.82 ID:HCWZ9zCw0
>>25
多分それが正解
寝る時間も大事

27: 名無しさん@1周年 2017/04/10(月) 12:35:46.27 ID:qruVKzih0
俺もよく10時間とか寝てることあるけど
全然伸びないな

30: 名無しさん@1周年 2017/04/10(月) 12:37:34.68 ID:lqVuJDS20
かかと叩きだっけ?
検索すっと方法出てる
効果の程は知らんが必要ないし

31: 名無しさん@1周年 2017/04/10(月) 12:37:55.72 ID:Q4Bs5N7o0
適度な筋トレは骨に良い負荷が掛かって成長を促すって
運動して、プロテイン飲んで、飯食って、8時間目標の睡眠
特に栄養摂取に気を付けたほうがいいかと

33: 名無しさん@1周年 2017/04/10(月) 12:38:47.12 ID:faZJnid00
自分の場合、物凄く運動してたのが良かった気がする

34: 名無しさん@1周年 2017/04/10(月) 12:38:56.47 ID:Vd6nyDqK0
身長や骨格は生まれ持ってのもの。後に努力しても無駄。自分は親より20cm背が高い。伸び過ぎた (>_<)

35: 名無しさん@1周年 2017/04/10(月) 12:39:02.08 ID:UpjKX84A0
医者行って成長ホルモンを注射してもらえよ

36: 名無しさん@1周年 2017/04/10(月) 12:39:21.80 ID:OqmBwwND0
椅子生活すると身長伸びやすいのは本当やで