ガリガリなので筋肉付けたい




1: 名も無き被検体774号+ (ワッチョイW aee3-Wta3) 2018/09/11(火) 10:53:20.08 ID:YrhRffEN0
トレーニングの仕方教えて下さい

2: 名も無き被検体774号+ (ワッチョイW aee3-Wta3) 2018/09/11(火) 10:58:56.12 ID:YrhRffEN0
痩せてても筋肉つくの?

3: 名も無き被検体774号+ (ワッチョイW aee3-Wta3) 2018/09/11(火) 10:59:22.03 ID:YrhRffEN0
どんなメニューからはじめたらいいか教えて

4: 名も無き被検体774号+ (ワッチョイWW 5333-fYFo) 2018/09/11(火) 11:19:34.00 ID:2KpJi+SA0
どこの筋肉をつけたいの?

5: 名も無き被検体774号+ (ワッチョイW aee3-Wta3) 2018/09/11(火) 11:39:06.10 ID:YrhRffEN0
>>4
全体的ですよ
腕、腹、足、背筋
が欲しいです。

6: 名も無き被検体774号+ (ワッチョイW aee3-Wta3) 2018/09/11(火) 11:39:38.38 ID:YrhRffEN0
ガリガリだと筋肉つかないとかある?
肉がないとダメとか

7: 名も無き被検体774号+ (ワンミングク MMaa-Ok55) 2018/09/11(火) 12:03:30.92 ID:PSEcrrkwM
プロテイン飲めばガリでもある程度はつくらしいね

9: 名も無き被検体774号+ (ワッチョイW aee3-Wta3) 2018/09/11(火) 12:12:37.37 ID:YrhRffEN0
>>7
じゃあガリガリはまず太ってからじゃなきゃ付かない?

8: 名も無き被検体774号+ (ワッチョイWW 7a11-4Rp6) 2018/09/11(火) 12:05:08.71 ID:c4wtFpSK0
ボディビルやってる人に、トレーニング3割食事7割って聞きました

10: 名も無き被検体774号+ (ワッチョイW aee3-Wta3) 2018/09/11(火) 12:13:09.25 ID:YrhRffEN0
>>8
今のまま腕立てとかしても無意味?

11: 名も無き被検体774号+ (オイコラミネオ MM53-pjul) 2018/09/11(火) 12:16:11.80 ID:Nxk7ND+sM
まず毎日ビール飲んでとにかく太れ

12: 名も無き被検体774号+ (ワッチョイW aee3-Wta3) 2018/09/11(火) 12:29:07.70 ID:YrhRffEN0
>>11
酒とかって腹でるだけじゃないの?

13: 名も無き被検体774号+ (オイコラミネオ MM53-pjul) 2018/09/11(火) 12:37:37.13 ID:Nxk7ND+sM
太りやすくするためだよまずは太ることから始めよう

17: 名も無き被検体774号+ (ワッチョイW aee3-Wta3) 2018/09/11(火) 12:47:10.81 ID:YrhRffEN0
>>13
オススメプロテインとかはない?
酒自体そんな飲まないから

14: 名も無き被検体774号+ (ワッチョイWW aefb-K1aH) 2018/09/11(火) 12:44:14.93 ID:g7SPH9+90
身体うp!!

18: 名も無き被検体774号+ (ワッチョイW aee3-Wta3) 2018/09/11(火) 12:47:44.11 ID:YrhRffEN0
>>14
うpはやり方わからんし辞めとくは
まぁアンガールズみたいやと思って下さい

21: 名も無き被検体774号+ (ワッチョイWW aefb-K1aH) 2018/09/11(火) 12:49:42.07 ID:g7SPH9+90
>>18
髪型は??

24: 名も無き被検体774号+ (ワッチョイW aee3-Wta3) 2018/09/11(火) 12:58:56.56 ID:YrhRffEN0
>>21
関係あるんかいw

>>22
筋トレメニューを教えてほしい!
まずは軽めに

>>23
ガリガリのまま筋トレでええの?

26: 名も無き被検体774号+ (ワッチョイWW aefb-K1aH) 2018/09/11(火) 13:05:36.57 ID:g7SPH9+90
>>24
髪型関係あるよ!!
山根みたいに髪長かったらきもいけど、福士くんみたいに遊ばせてたらカッコイイし!

33: 名も無き被検体774号+ (ワッチョイW aee3-Wta3) 2018/09/11(火) 14:14:27.36 ID:YrhRffEN0
>>26
長くはないけどスタイリングの仕方がわからないからそれも教え欲しいです。

>>27
肉がないと筋肉つかないと思ってけど
大丈夫なら続けますありがとう
出来ればメニューも頼みます

27: 名も無き被検体774号+ (スププ Sdda-UtOn) 2018/09/11(火) 13:09:07.13 ID:dBM4+BB/d
>>24
ええよ

鍛えるのとプロテインの繰り返し

25: 名も無き被検体774号+ (オイコラミネオ MM53-pjul) 2018/09/11(火) 13:04:33.66 ID:Nxk7ND+sM
>>18
プロテインは好みのを探せ
酒が近道だが体質変えないと筋トレしてもガリのままだぞ

15: 名も無き被検体774号+ (スプッッ Sd7a-Zvbx) 2018/09/11(火) 12:46:29.44 ID:MFprZZ2Id
最初はガリから始めた方がいい
全身の筋トレと食事は毎日基礎代謝+1000kcal前後をとる
そうすると一週間に1キロくらい太る

19: 名も無き被検体774号+ (ワッチョイW aee3-Wta3) 2018/09/11(火) 12:48:39.10 ID:YrhRffEN0
>>15
ガリから始めた方がいい?

16: 名も無き被検体774号+ (スププ Sdda-UtOn) 2018/09/11(火) 12:47:08.81 ID:dBM4+BB/d
タンパク質とれ

20: 名も無き被検体774号+ (ワッチョイW aee3-Wta3) 2018/09/11(火) 12:49:26.80 ID:YrhRffEN0
>>16
1日1回プロテイン飲んでるが太らん

22: 名も無き被検体774号+ (スププ Sdda-UtOn) 2018/09/11(火) 12:49:57.44 ID:dBM4+BB/d
>>20
運動しろ

23: 名も無き被検体774号+ (スププ Sdda-UtOn) 2018/09/11(火) 12:51:42.27 ID:dBM4+BB/d
運動→筋繊維が切れる→超回復する→前より強くなる→運動する

28: 名も無き被検体774号+ (スププ Sdda-UtOn) 2018/09/11(火) 13:12:28.74 ID:dBM4+BB/d
プロテイン摂るタイミングはググれ

34: 名も無き被検体774号+ (ワッチョイW aee3-Wta3) 2018/09/11(火) 14:15:17.63 ID:YrhRffEN0
>>28
おけありがとう

>>29
安く済ませたいのが本音

29: 名も無き被検体774号+ (ガックシ 0696-VZMV) 2018/09/11(火) 13:30:00.69 ID:FPtYTIFt6
自宅で自重トレーニングしてるだけじゃあんまり肥大しなくないか?
ジム行ってトレーナと相談しつつメニュー決めるのが近道と思うが

30: 名も無き被検体774号+ (ワッチョイWW fa6c-iBAX) 2018/09/11(火) 13:52:35.79 ID:G8y1mx6y0
僕もガリガリで鍛えたくてジム行ってるけどご飯食べなさすぎてほとんど変わらない

36: 名も無き被検体774号+ (ワッチョイW aee3-Wta3) 2018/09/11(火) 14:16:42.60 ID:YrhRffEN0
>>30
>>31
同じですね
俺も昔ジム行ったりしてたけど全く太らんし
筋肉つかないから辞めてた
けどモテるためにまた始めようと思った

39: 名も無き被検体774号+ (ワッチョイWW fa6c-iBAX) 2018/09/11(火) 14:18:02.88 ID:G8y1mx6y0
>>36
似たような悩みの人いるんですね。僕もコンプレックスなんでなんとか頑張ってます

31: 名も無き被検体774号+ (スップ Sdda-/T50) 2018/09/11(火) 13:53:24.63 ID:oOSvwI5ud
俺もアンガ体系。2年前に体重増やそうと思ってやったけど、ダメだったなー海外からプロテイン買って3食飲んで30kgダンベルトレーニングしたけど、3キロだけ増えた。それ以上増える気配ないのでやめた。

32: 名も無き被検体774号+ (オイコラミネオ MM53-pjul) 2018/09/11(火) 14:09:49.35 ID:Nxk7ND+sM
ガリは太る体質に持ってかないと脂肪も筋肉もつかないよ

37: 名も無き被検体774号+ (ワッチョイW aee3-Wta3) 2018/09/11(火) 14:17:02.44 ID:YrhRffEN0
>>32
太らない体質には無理なんかな

38: 名も無き被検体774号+ (ワッチョイWW fa6c-iBAX) 2018/09/11(火) 14:17:17.67 ID:G8y1mx6y0
>>32
もしそれ知ってたら教えてください

35: 名も無き被検体774号+ (ワッチョイWW 1311-MSgx) 2018/09/11(火) 14:15:39.62 ID:QN9f5a5v0
まあ書いてある通り太らな始まらんわ、あと余裕あるならプロテインは牛乳に溶かして飲んだほうが脂肪もつくし何より水より美味いからオススメやで

40: 名も無き被検体774号+ (スププ Sdda-UtOn) 2018/09/11(火) 14:43:20.75 ID:dBM4+BB/d
太くしたいなら速筋を鍛える
スリムボディなら持久筋を鍛える

57: 名も無き被検体774号+ (ワッチョイWW fa6c-iBAX) 2018/09/12(水) 03:11:09.67 ID:/DDX6LKT0
>>40
速筋鍛えるには高負荷低回数でゆっくりやればいい感じ?

58: 名も無き被検体774号+ (ワッチョイW 5623-ETUI) 2018/09/12(水) 03:15:20.33 ID:pA1ZB1Tm0
>>57
高負荷でできる限りの回数を、出来る限り早く(勢い余って力が抜けてしまわない速さで)

59: 名も無き被検体774号+ (ワッチョイWW fa6c-iBAX) 2018/09/12(水) 03:18:18.35 ID:/DDX6LKT0
>>58
ありがとうございます。
1回のやるスピードとか回数とか日にちのコントロールとかよく分かってないままやってるから辛い

60: 名も無き被検体774号+ (ワッチョイW 5623-ETUI) 2018/09/12(水) 03:22:08.58 ID:pA1ZB1Tm0
>>59
速さによる筋の八達への差は誤差レベルだから最初はあんまり気にしないでいいと思うよ。
よく言う1秒で上げて3秒で降ろす?くらいの感覚でいいと思う。
大事なのはストリクトにやること。骨格で支えてテンションが抜けてしまったり、ストレッチされないパーシャルになってしまうと、効果は下がりがちになる

61: 名も無き被検体774号+ (ワッチョイW 5623-ETUI) 2018/09/12(水) 03:25:27.68 ID:pA1ZB1Tm0
>>59
回数は筋肉の傷み具合と回復のバランスによるから、同じ部位は4~10日に一回くらいの頻度。
個人差もあるし、加齢とともに回復は遅くなるし、一回の追い込みも人によって違うからなんともいえない。

62: 名も無き被検体774号+ (スッップ Sdda-UtOn) 2018/09/12(水) 07:20:05.76 ID:mSDglO09d
>>57
とりあえずそれなりの筋肉つかないと話にならないから、続けられそうな運動を探そう

部活は何かやってた?

63: 名も無き被検体774号+ (アウアウエー Saf2-iBAX) 2018/09/12(水) 12:55:40.27 ID:DCTLYhG0a
>>62
部活は運動系ではなかったよ。全体的に骨と皮って感じ

41: 名も無き被検体774号+ (ワッチョイWW 8acd-umDD) 2018/09/11(火) 20:19:33.39 ID:gYNjmM7u0
同じくガリガリの女が来てみました
自然な腹筋つけたいなー

42: 名も無き被検体774号+ (ワッチョイW aee3-Wta3) 2018/09/11(火) 21:36:27.07 ID:YrhRffEN0
プランクって効果あるん?

43: 名も無き被検体774号+ (アウアウエー Saf2-FRl1) 2018/09/11(火) 22:18:27.15 ID:OHrA07ega
いまいちどういう体つきにしたいのかよくわからんな
いいと思う体型のスポーツ選手とかいないのか

44: 名も無き被検体774号+ (ワッチョイW aee3-Wta3) 2018/09/11(火) 22:43:48.20 ID:YrhRffEN0
>>43
何を目指してるってわけじゃないんだけど
細マッチョみたいな

45: 名も無き被検体774号+ (アウアウエー Saf2-FRl1) 2018/09/11(火) 23:11:59.03 ID:OHrA07ega
>>44
気ぃ悪くしたらすまんけど細マッチョって単語使う人は間もなく挫折するイメージだわ
目標になる人が見つかればどんなメニューをこなしててどれだけ大変かすぐわかると思うぞ

47: 名も無き被検体774号+ (ワッチョイW aee3-Wta3) 2018/09/11(火) 23:30:33.71 ID:YrhRffEN0
>>45
俺もよくわからなくてすまん
とにかく筋肉つけて男らしくなりたいとしか思ってない。どうすりゃいい?

46: 名も無き被検体774号+ (オッペケ Srab-jvmm) 2018/09/11(火) 23:25:32.84 ID:DkoZCJgGr
吉川ひなのの兄が、正に山根体型からガチムチマッチョに鍛え上げてジムトレーナーかなんかになってたな

48: 名も無き被検体774号+ (ワッチョイW aee3-Wta3) 2018/09/11(火) 23:31:01.31 ID:YrhRffEN0
>>46
自力で?

49: 名も無き被検体774号+ (ワッチョイ 1311-7GfT) 2018/09/11(火) 23:41:00.06 ID:9CUhO6gV0
筋トレしろ
飯増やせ
プロテインも飲めホエイのやつな

50: 名も無き被検体774号+ (ワッチョイW aee3-Wta3) 2018/09/11(火) 23:49:00.69 ID:YrhRffEN0
>>49
ザバスウェイトアップバナナ味のんでるがあかん?

51: 名も無き被検体774号+ (ワッチョイ 1311-7GfT) 2018/09/11(火) 23:55:44.95 ID:9CUhO6gV0
>>50
いいんじゃねあれオレも好き
基本的には太らないと筋肉つかない

52: 名も無き被検体774号+ (ワッチョイW aee3-Wta3) 2018/09/12(水) 00:07:37.07 ID:a+FniTM70
>>51
やっぱそうなの?
プロテイン1日3回って書いてあるけど
一回しか飲む時間ないがやっぱ効果薄いかな?

53: 名も無き被検体774号+ (ワッチョイ 1311-7GfT) 2018/09/12(水) 00:22:28.49 ID:Ow+NSopT0
>>52
せめて2回くらいは飲んでいいんじゃね
筋トレはなるべく強度の強いやつを低回数で

54: 名も無き被検体774号+ (ワッチョイW 5623-ETUI) 2018/09/12(水) 02:54:54.28 ID:pA1ZB1Tm0
キン肉マンだ。もうすぐ寝るけどなんでも聞け

55: 名も無き被検体774号+ (ワッチョイWW aefb-K1aH) 2018/09/12(水) 03:02:07.75 ID:6pkRRUZp0
>>54
うp!!

56: 名も無き被検体774号+ (ワッチョイW 5623-ETUI) 2018/09/12(水) 03:05:29.46 ID:pA1ZB1Tm0
>>55
もうすぐ飽きたからいいよその流れ。信用しないなら寝なさい。睡眠は筋肉に大切だ。